Makanan saat konstipasi atau susah BAB - Jika Anda mengalami kurang dari satu sampai tiga kali buang air besar per hari, Anda mengalami masalah sembelit yang perlu dikoreksi. Berikut adalah empat perawatan yang aman, efektif, dan alami yang saya sarankan untuk menjaga usus Anda dalam keadaan baik dan menghilangkan sembelit.
Makanan saat konstipasi atau susah BAB
Gandum
Bagi mereka dengan masalah sembelit, saya sarankan termasuk oat dan oatmeal secara teratur dalam makanan. Oat mengandung serat larut dan tidak larut-8 gram dalam satu cangkir oatmeal mentah. Selain mengandung serat makanan yang paling larut (55 persen), gandum mengandung 45 persen serat larut. Serat yang tidak larut - bagian tanaman yang tidak bisa dipecah oleh sistem pencernaan Anda - menyerap air dan membengkak, membuat tinja menjadi besar, lembut, dan mudah untuk menghilangkan konstipasi. (Inilah sebabnya mengapa Anda selalu perlu meningkatkan asupan air Anda saat Anda menambah serat dalam makanan Anda.)
Baca juga artikel lainnya : Obat susah BAB di apotik
Saat Anda membeli gandum, tidak mendapatkan oatmeal instan, yang sudah dimasak sebagian dan sering mengandung gula, garam, atau bahan lain yang tidak perlu. "Oat kuno" butuh waktu sedikit lebih lama untuk memasak, tapi lima belas menit akan sepadan dengan menunggu. Juga, saya tidak akan membeli gandum dalam jumlah banyak. Lemak yang menguntungkan di gandum bisa menjadi tengik seiring berjalannya waktu. Gula segar harus berbau segar. Umumnya, jika mereka berada dalam wadah kedap udara di tempat yang sejuk, kering dan gelap, Anda bisa mengharapkannya bertahan sekitar dua bulan.
Pembukaan Katup Ileocecal
Gejala konstipasi kadang kala disebabkan oleh katup ileocecal yang tidak berfungsi dengan baik. Katup ileocecal, yang terletak di antara usus kecil dan besar, melayani dua tujuan. Pertama, ia bertindak sebagai blok yang mencegah isi racun usus besar agar tidak masuk ke usus halus. Kedua, ia menyimpan produk makanan di usus kecil agar tidak masuk ke usus besar sebelum proses pencernaan selesai. Saat katup ini menempel, kotoran tetap berada di usus kecil, tidak bisa bergerak lebih jauh. Back-up ini menyebabkan sembelit.
Ada beberapa alasan umum mengapa katup ileocecal tidak selalu bekerja dengan benar, sehingga terjadi gejala sembelit. Terkadang makanan jenis pedas atau makanan ringan akan mengganggu katup dan menyebabkannya macet. Stres dan trauma emosional juga bisa menyebabkan klep mengalami malfungsi. Dan secara pribadi saya telah menemukan bahwa orang-orang yang telah menyingkirkan apendiks mereka tampaknya memiliki lebih banyak masalah dengan katup daripada yang lain. Untungnya, ada beberapa hal sederhana yang bisa Anda lakukan untuk membuka katup ileocecal yang macet tertutup dan menyebabkan gejala sembelit.
Lenan
Flaxseed telah dikenal sebagai salah satu cara terbaik untuk menghilangkan sembelit selama berabad-abad. Seluruh biji mengandung dari enam sampai 12 persen lendir. Lendir adalah senyawa berlendir mirip gusi yang menyediakan lapisan pelindung dan pelindung sementara di sepanjang saluran pencernaan. Ini menyediakan baik bulk dan kelembutan untuk tinja. Sifat ini menjadikannya alat yang sangat baik untuk meringankan sembelit, sekaligus peradangan perut dan usus.
Flaxseed murah dan Anda harus bisa menemukannya di toko makanan kesehatan setempat. Perlu diingat bahwa jika benih tidak hancur, tanah, atau rusak, mereka akan melewati sistem Anda secara utuh dan Anda akan kehilangan manfaatnya. Kecuali untuk mendekorasi bagian luar roti roti atau muffin, saya akan merekomendasikan menggiling benih dalam food processor kecil atau blender. Penggiling kopi kecil dan murah juga bekerja dengan baik untuk tujuan ini. (Jika Anda berniat menggunakan blender, menambahkan sedikit air atau cairan ke biji akan membuat proses pencampuran menjadi lebih mudah.) Grind benih sebelum menggunakannya. Jika Anda tidak mengonsumsi bubuk bubuk dengan cepat setelah digiling, Anda berisiko terkena minyak berharga yang mengoksidasi dan menjadi tengik.
Akhirnya, setiap saat Anda mengkonsumsi biji rami tanah, Anda perlu memastikan bahwa Anda banyak minum air putih. Serat dalam rami membasahi air seperti spons. Sementara tindakan ini sangat bagus untuk mempromosikan kotoran lunak dan menghilangkan sembelit, hal itu justru dapat menyebabkan konstipasi tanpa konsumsi cairan yang memadai.
Senna
Periset di Rumah Sakit Siriraj telah menegaskan kembali keefektifan tanaman obat Senna (Cassia angustifolia dan Cassia acutifolia) dalam mengurangi sembelit. Studi double blind mereka melibatkan 80 pasien dewasa, dirawat di lima rumah sakit komunitas dan satu rumah sakit provinsi, dengan gejala sembelit yang berlangsung setidaknya 72 jam.
Bila dibandingkan dengan plasebo dan pengobatan lainnya, persiapan oral senna pada waktu tidur terbukti paling efektif dalam menghilangkan masalah sembelit dalam waktu 24 jam.
Sementara senna selalu efektif dalam mengurangi sembelit, ia dapat memiliki beberapa efek samping minimal yang terbatas. Karena cukup kuat, bisa juga menyebabkan diare, sakit perut, mulas, dan / atau mual. Dengan menggabungkan ramuan lainnya dengan senna Anda sering dapat melawan efek sampingnya yang kecil. Berikut ini adalah kombinasi teh herbal yang sangat sering digunakan untuk meredakan sembelit.
Bawa satu liter air mendidih dan matikan api. Kemudian, tambahkan ½ sendok teh dari masing-masing berikut ini: biji jintan, biji adas, daun peppermint, dan daun senna. Biarkan campuran duduk selama 15 menit dan kemudian saring residu menggunakan kain katun tipis atau metode lainnya. Memiliki satu cangkir di pagi hari dan yang lainnya di malam hari adalah dosis yang dianjurkan untuk menghilangkan sembelit.
Komentar
Posting Komentar